Glycémie et Ramadan : bien gérer le jeûne
Mis à jour le 2026-05-16 · 6 min de lecture
Rédigé et relu par l’équipe DiaNatura+ · Notre démarche
Repas du f'tour et du s'hour, hydratation, signes d'alerte : bien gérer son sucre pendant le jeûne.
Jeûner en surveillant sa glycémie
Le jeûne modifie le rythme des repas et peut faire varier la glycémie. Une personne diabétique doit impérativement en parler à son médecin avant le Ramadan.
Le f'tour : rompre le jeûne en douceur
Éviter de se jeter sur les sucreries. Commencer par de l'eau et une soupe, puis un repas équilibré riche en légumes et protéines limite le pic de sucre.
Le s'hour : tenir la journée
Un s'hour riche en fibres et en protéines (et pas seulement en sucres) aide à stabiliser l'énergie et la glycémie pendant le jeûne.
Hydratation et vigilance
Boire suffisamment entre le f'tour et le s'hour. En cas de malaise, vertiges ou soif extrême, rompre le jeûne et consulter : la santé prime.
F'tour et s'hour : à faire, à éviter
Deux repas structurent le jeûne. Voici les réflexes simples pour limiter les pics et les chutes de sucre.
| À faire | À éviter |
|---|---|
| Rompre avec de l'eau et une soupe | Se jeter sur les sucreries et boissons sucrées |
| Légumes, protéines, féculents complets | Excès de pâtisseries (zlabia, kalb el louz) |
| S'hour riche en fibres et protéines | S'hour uniquement sucré ou trop léger |
| Boire régulièrement entre les deux repas | Multiplier café et thé très sucrés |
| Surveiller sa glycémie si diabétique | Jeûner sans avis médical en cas de diabète traité |
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Découvrir DiaNatura+Questions fréquentes
Un diabétique peut-il jeûner ?+
Cela dépend de chaque personne et doit être décidé avec un médecin. Cet article informe mais ne remplace pas cet avis.
Comment éviter l'hypoglycémie pendant le jeûne ?+
Un s'hour équilibré (fibres, protéines, féculents complets), une bonne hydratation et la surveillance des signes d'alerte (tremblements, sueurs, vertiges) aident. En cas de malaise, il faut rompre le jeûne. Adaptez avec votre médecin.
Que manger au s'hour pour tenir la journée ?+
Privilégiez les aliments qui libèrent l'énergie lentement : avoine, pain complet, légumineuses, œufs, laitages, avec des légumes. Évitez un s'hour uniquement sucré qui provoque une chute d'énergie en journée.
Sources et références
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. DiaNatura+ est un complément alimentaire, pas un médicament : il ne traite ni ne guérit aucune maladie. Consultez votre médecin, surtout en cas de traitement en cours.